說到小區(qū)戶外健身器材中的轉(zhuǎn)腰器，相信大家再熟悉不過了，每一套配件的戶外健身器材中幾乎都有轉(zhuǎn)腰器的身影，在健身設施中很受健身人群的喜愛，正確使用轉(zhuǎn)腰器會給我們帶來很多好處，但是如果你用“錯誤”的方式來操作轉(zhuǎn)腰器，那么會對我們的身體造成危害，今天小編給大家講的是戶外健身器材——轉(zhuǎn)腰器的正確操作方法，供大家參考。

轉(zhuǎn)腰器操作方法：雙手握住扶手，站穩(wěn)后向左右轉(zhuǎn)動

轉(zhuǎn)腰器功能：活動腰部關節(jié)，放松腰部肌肉，增強腰部的靈活性和柔韌性。

轉(zhuǎn)腰器注意事項：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。

不要小看以上三點，因為使用“轉(zhuǎn)腰器”鍛煉而導致腰部受損的人有很多。原因就在于不懂得腰椎其實是個“穩(wěn)定”的關節(jié)，它最怕的動作就是“扭轉(zhuǎn)”。腰椎是穩(wěn)定性的關節(jié)，而非靈活的關節(jié)。不建議去嘗試提高腰椎動作幅度，這樣有可能導致?lián)p傷。腰椎需要的是穩(wěn)定性，而不是靈活性。那么這轉(zhuǎn)腰器到底是用于鍛煉什么的呢?我們應該如何正確鍛煉呢?

站在扭腰器上，雙腳約與肩同寬、雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右移動。轉(zhuǎn)腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

  老人在使用轉(zhuǎn)腰器器材時，為防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。轉(zhuǎn)腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

以上是小編總結(jié)的戶外健身器材的使用方法及注意事項，觀點僅代表本公司觀點，僅供大家參考。

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