運(yùn)動(dòng)是控制糖尿病很好的方法，大部分小區(qū)里都會(huì)有戶外健身器材，這對(duì)于糖尿病患者來說是一種福利。但是，運(yùn)用這些戶外健身器材的時(shí)候要注意方式方法。

1.雙人坐推器

坐在器械上，雙手握住扶手，用力將手臂向前推直后，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。一組10個(gè)，做3組即可。

2.坐蹬器

坐在座椅上，后背挺直靠在椅子上，兩腳放在踏板上，用腿的力量盡量蹬直。一組做10個(gè)，做3組即可，做的過程中注意呼吸，勻速進(jìn)行。

3.漫步機(jī)

增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。手握扶手，雙腳站在踏板上，調(diào)整身體；雙腳前后走動(dòng)，步伐大小隨個(gè)人情況適量調(diào)整。一組做10個(gè)，保持勻速進(jìn)行。

4.肩關(guān)節(jié)康復(fù)器

鍛煉人體上肢肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活。單手握住轉(zhuǎn)輪手柄,向順時(shí)針或反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。一組做10個(gè)，做3組即可。

注意事項(xiàng)

1.伴有高血壓患者做的時(shí)候要注意呼吸，不要憋氣。

2.注意血糖的變化，在運(yùn)動(dòng)前可以先測量一下血糖，如果血糖過低的話可以吃點(diǎn)東西再鍛煉。

3.隨身攜帶糖果、餅干等食物，出現(xiàn)低血糖的時(shí)候可以食用。

4.運(yùn)動(dòng)過程中有出現(xiàn)心慌，胸悶的情況下要及時(shí)停止。

5.一周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次20-30分鐘，微微出汗即可。

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