隨著全民健身熱潮的不斷壯大，越來越多的居民小區(qū)里都安裝了社區(qū)健身器材，這些器材在為居民提供健身便利的同時也能基本滿足居民的健身需求。我們經(jīng)常能看到一些老年人及兒童在閑暇時間，喜歡三三兩兩邊聊天邊在社區(qū)健身器材上做一些運動，殊不知每一種健身器材都有“禁區(qū)”，不避開“危險地帶”，這些社區(qū)健身器材甚至會成為“健康殺手”。

下面小編就為大家介紹幾款常見的健身器材，他們正確的使用方法和禁區(qū)。

上肢牽引器

功能：拉伸肌肉、預防椎間盤突出。

使用方法：用力拉住拉鏈，雙臂上下擺動做肢體牽引。

危險操作：臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。

切記：建議手力不夠就不要進行這項運動。

轉(zhuǎn)腰器

功能：活動腰腹力量。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)。

危險操作：孩子們經(jīng)常不扶把手站在轉(zhuǎn)盤上亂轉(zhuǎn)，稍不注意就可能被甩出去摔傷。老人則容易轉(zhuǎn)動過猛使腰部受傷。

切記：手千萬不要離開手柄，要注意控制扭動幅度，動作要柔，扭動幅度不要超過180度。

太極揉推器

功能：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位活動性。

使用方法：選擇太極揉推器任意轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

危險操作：經(jīng)常有人把腿翹到支架上不慎受傷，還會有孩子不慎把頭卡在支架上。

切記：珍愛生命，遠離支架！

坐蹬器

功能：增強腰部腿部肌肉力量，鍛煉腿部耐久力，增強腿部肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性，身體柔韌性。

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起腳蹬踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板至平行蹬直，循環(huán)往復。

危險操作：用力過猛容易使腿部和膝蓋受傷，時間久了容易加重髖關(guān)節(jié)負擔，久坐容易腰部受涼。

切記：患有髖骨軟化癥的老人不適宜。動作要準確到位，動作不要過快過猛。使用前應認真檢查器材，確認連接牢固方可使用。冬季使用時應隨身攜帶坐墊，防止久坐著涼。

太空漫步機

功能：運動下肢力量，鍛煉心肺功能，特別適用于老年人。

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。

危險操作：漫步機步幅快時，慣性也會增大，不易控制。有些孩子喜歡雙腳同向甩動，讓身體飛甩，導致大腿根部、肩部拉傷以及腰部扭傷。如果不等漫步機停穩(wěn)就著急往下跳，則容易造成摔傷和扭傷；老年人由于肌肉老化柔韌性差，雙腿擺動幅度過大、速度過快時，容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

切記：老年人“太空漫步”時擺腿幅度以45度左右為宜，孩子玩時大人要跟隨在場。

小編在此提醒在使用社區(qū)健身器材鍛煉前要做好準備活動，熱身10至15分鐘左右。另外，夏天悶熱，要掌握好使用社區(qū)健身器材運動時間，每次鍛煉不要超過1小時。老年人鍛煉要結(jié)伴而行，一方面這樣更有利于鍛煉的堅持，另一方面，老年人鍛煉偶發(fā)意外時能得到及時的幫助和救治。

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