對(duì)于如何使用小區(qū)健身器材，一般小區(qū)健身器材上都配有告示牌。告示牌上面寫有使用方法和注意事項(xiàng)，告知使用者禁忌和存在的安全隱患?？墒钦J(rèn)真查看閱讀告示牌的人卻很少。今天山東豪冠體育小編給大家整理了小區(qū)健身器材上肢牽引器的時(shí)候方法及事項(xiàng)。

小區(qū)健身器材上肢牽引器可以幫助老人改善上肢關(guān)節(jié)炎等病癥。中老年人群腫上肢關(guān)節(jié)病癥、肩周炎的發(fā)病率很高，使用小區(qū)小區(qū)健身器材上肢牽引器鍛煉可以幫助緩解病痛，長(zhǎng)期使用可以達(dá)到治療的效果。

  上肢牽引器是常見的一類健身器材，主要用來鍛煉上肢，使用該類小區(qū)健身器材能增強(qiáng)上肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，有限防治肩周炎、網(wǎng)球肘等癥，并有利于腦梗后遺癥患者的康復(fù)治療。使用時(shí)雙手握手柄，上下的交替牽引。

有上肢關(guān)節(jié)病癥的患者使用時(shí)手臂應(yīng)緩慢的牽引患肢，做上下的交替牽引。使用這類小區(qū)健身器材時(shí)要注意以健康手臂牽引患肢，動(dòng)作緩慢，不要著急，動(dòng)作不可猛烈。

  小區(qū)健身器材上肢牽引器的功能：能增強(qiáng)肩帶肌群力量，肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦、協(xié)調(diào)能力，對(duì)肩周炎、肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷等有康復(fù)作用。

肩周炎患者、或者上肢關(guān)節(jié)炎病癥患者最好的鍛煉方式有兩種，一種較為激烈，可以搭配兩種戶外健身器材鍛煉方法，能達(dá)到絕佳的鍛煉效果。

方法一：肩周炎患者在鍛煉時(shí)，站在小區(qū)健身器材上肢牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握小區(qū)健身器材上肢牽引器的手柄，腱肢用力向下做牽引動(dòng)作，迫使另一肢胳膊緩緩抬起，注意不可突然用力、撤力。感覺到肢患十分緊張但不是疼痛的時(shí)候，停止兩三秒鐘，然后重復(fù)上面的動(dòng)作。一般，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)2~3組，每組12~20次。

方法二：普通健身者站在健身器材上肢牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手把，兩臂向上牽引，垂直上下交替拉動(dòng)。一般每周練習(xí)3~5次，每次練習(xí)2~3組，每組12~20次。

上肢牽引器的使用注意事項(xiàng)：拉伸過程中，要保持拉伸垂直，不可傾斜拉

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