最近大家倡導(dǎo)一個詞叫“全民健身”，這確實是一件值得我們?nèi)プ龅氖拢眢w健康很重要。有人說了，我沒有時間去健身房，而且我們經(jīng)濟也不允許我去健身房去鍛煉。那么我告訴你，只要你想運動，隨時隨地都可以?，F(xiàn)在戶外健身器材遍布在各個小區(qū)、公園、廣場。今天，山東豪冠體育小編教給大家如何正確使用戶外健身器材來鍛煉身體。

具有鍛煉腿部力量器材：  ①太空漫步機，增強下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷；  ②跑步機，鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷； ③單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

具有鍛煉上肢力量器材：①劃船器；發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。  ②單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。使用方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快。

 山東豪冠體育提醒您，要合理利用戶外健身器材，鍛煉前要做好充足的熱身運動，鍛煉后，要注意放松和整理活動。

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